BRATISLAVA. Zaťažkávajúca skúška našej pevnej vôle začala pri štedrovečernom stole a plynule pokračuje silvestrovským hodovaním.
Odolať dobrotám je náročné. Ak však budete uplatňovať zásadu – všetko s mierou –, nemusíte sa po sviatkoch lúčiť s obľúbenými rifľami. Viete, aké sú ďalšie pravidlá pri prechode, resp. návrate ku zdravšej životospráve?
Načítávam...
-
1. Dostatok kyseliny listovej je nevyhnutný pre látkovú premenu bielkovín. Najbohatšími na obsah tohto vitamínu sú kvasnice, listová zelenina, paradajky či reďkovky. Ak chcete vedieť, či sú o kyselinu listovú obohatené vaše obľúbené nátierky či jogurty, v ich zložení budete hľadať vitamín:
- a. D
- b. B2
- c. B9
- d. B12
-
2. Kedy by ste si mali dať posledné jedla dňa?
- a. o 19-tej hodine
- b. o 18-tej hodine
- c. najneskôr hodinu pred spaním
- d. najneskôr dve hodiny pred spaním
-
3. Ak si počas roka trochu strážite príjem kalórií, zrejme ste práve v období Vianoc mali prežieracie, tzv. „cheat“ dni. V terminológii bodybuilderov sú to dni, keď porušia svoj tréningový plán zvýšeným príjmom:
- a. tukov
- b. sacharidov
- c. bielkovín
- d. všetkých vyššie uvedených, jednoducho sa prejedia
-
4. Nedarí sa vám zhodiť kilá, ktoré sa na rizikové partie nalepili počas sviatkov? Hlavne sa nevyhovárajte na pomalý metabolizmus, zrýchliť ho totiž viete pomerne jednoducho. Viete, aký tréning zrýchli metabolizmus na 24 až 36 hodín po cvičení?
- a. kardio
- b. silový tréning svalov
- c. strečing
-
5. Z energie, ktorú telo získa z potravy, časť spáli pri jej trávení. Táto vlastnosť jednotlivých potravín sa odborne nazýva termický efekt. Čím je vyšší, tým viac práce má telo so spracovaním živiny. Sacharidy majú termický efekt 6 %, tuky 4 %. Aký TE majú bielkoviny?
- a. 10%
- b. 2%
- c. 30%
- d. 15%
-
6. Dojedajúc vianočné zásoby sme už nakupovali čipsy a čajové pečivo na Silvestra. S oslavami Nového roka sa spája aj alkohol. Jeho konzumáciou však telu zbytočne pridávame prácu s prázdnymi kalóriami, čo spomaľuje proces zhadzovania prebytočných kilogramov. V ktorom z uvedených prípadov dostanete do tela najmenej kalórií?
- a. keď vypijete tri deci borovičky
- b. keď si dáte liter piva
- c. po troch deci bieleho sladkého vína
- d. po troch deci červeného suchého vína
-
7. Ako by mali vyzerať optimálne raňajky, ktoré telu dodajú potrebnú energiu?
- a. ovsené vločky a acidofilné mlieko
- b. kukuričné lupienky a nízkotučné mlieko
- c. omeleta so slaninou alebo konzerva sardiniek
- d. miešaný zeleninový šalát s bielym jogurtom
-
8. Prečo by sme mali pri chudnutí sledovať glykemický index potravín?
- a. potraviny s vysokým GI telo nasýtia len na krátky čas, spôsobujú rýchly nástup hladu
- b. jedlá s vysokým GI obsahujú viac tukov, ako telo dokáže jednorazovo spracovať, preto tuk ukladá
- c. potraviny s vysokým GI zaťažujú žlčník, spomaľujú trávenie
-
9. Ženy sa v posilňovni často venujú len kardio cvikom, z obavy, že pri tréningu so závažiami by sa z nich stali rozložité mužatky. Naberanie svalovej hmoty je pritom pomalý a korigovateľný proces. Okrem toho má svalovina menší objem ako tuk. Pol kila svalov v tele zaberá oproti 0,5 kg tuku objem:
- a. menší o desať percent
- b. menší o päť percent
- c. menší o šestnásť percent
- d. menší o dvadsaťdva percent
-
10. Aj správne zahrievanie organizmu má svoje pravidlá. Viete, aký vysoký by mal byť váš tep počas kardio cvičenia?
- a. 50 – 85% vášho maximálneho tepu
- b. 100% vášho maximálneho tepu
- c. 120% vášho pokojového tepu
