SME
Pondelok, 18. október, 2021 | Meniny má LukášKrížovkyKrížovky

Dehydratácii organizmu treba počas leta predchádzať správnym pitným režimom

Bratislava 1. júla (TASR) - Prijímať dostatočné množstvo tekutín a dodržiavať správny pitný režim v súvislosti s letnými horúčavami odporúča obyvateľom ...

Bratislava 1. júla (TASR) - Prijímať dostatočné množstvo tekutín a dodržiavať správny pitný režim v súvislosti s letnými horúčavami odporúča obyvateľom hlavný hygienik SR Ivan Rovný. Pri vysokej teplote vzduchu totiž dochádza k dehydratácii organizmu, zahusťuje sa krv, čo má za následok možné poruchy funkcie prakticky všetkých telesných orgánov. Tým sa zvyšuje riziko srdcových i mozgových cievnych príhod.

Neodporúčajú sa piť minerálne vody s vysokým obsahom sodíka (Na). Za vhodné nápoje sa okrem čistej vody považujú ovocné a bylinkové čaje, citronáda z čerstvého citróna a nesladené ovocné šťavy, najmä z čerstvého ovocia. Kupované džúsy je vhodné riediť čerstvou vodou.

Skryť Vypnúť reklamu

V letnom období človek stráca potením, močom, stolicou a dýchaním približne tri litre vody denne z organizmu, ktorú treba doplniť správnym pitným režimom. K jeho zásadám patrí vypiť denne minimálne tri litre tekutín, pričom tekutiny treba dopĺňať najmä konzumáciou nesladených, respektíve málo sladených nealkoholických nápojov. Vhodnejšie je piť priebežne menšie množstvá tekutín ako nárazovo väčšie množstvá, nemajú sa piť veľmi studené nápoje. Ľudia by mali obmedziť pitie kávy, ktorá má dehydratačný účinok, prípadne ju konzumovať s nealkoholickým nápojom, aby sa strata tekutín spôsobená diuretickým účinkom kávy kompenzovala. Obmedziť treba aj pitie alkoholických nápojov. Pri výbere minerálnych vôd na základe zloženia je potrebné zohľadniť prípadnú diagnózu a priebežne minerálne vody obmieňať. Pitie ovocných nápojov (džúsov, nektárov) vo veľkom množstve nie je vhodné pre pomerne vysoký obsah jednoduchých cukrov, čo jednak zvyšuje ich kalorickú hodnotu a tiež vylučovanie vody z organizmu.

Skryť Vypnúť reklamu

Osobitný dôraz na pitný režim treba klásť u detí, nakoľko u nich oveľa ľahšie vznikne dehydratácia. Pri starších ľuďoch treba vziať do úvahy vekom potlačený pocit smädu, z čoho vyplýva, že starší ľudia musia cielene myslieť na dostatočný príjem tekutín, pretože aj mierna dehydratácia organizmu môže skomplikovať iné chronické ochorenie.

K zásadám pre stravovanie a výber potravín v lete patrí, že celkovo má byť strava ľahko stráviteľná, s nižšou energetickou hodnotou, súčasne však musí poskytovať dostatok výživných látok. Zložením má byť vyvážená a pestrá s dostatkom celozrnných výrobkov, ovocia a zeleniny, nízkotučných mliečnych výrobkov, rýb, hydiny, zemiakov a strukovín. Odporúča sa jesť menej jedál a potravín bohatých na tuky a jednoduché sacharidy, strava by mala obsahovať dostatok ovocia a zeleniny (najmä sezónneho), ktoré okrem tekutín obsahujú množstvo cenných výživových zložiek, ako sú vitamíny a minerály, enzýmy, vlákninu. V lete je priebežné dopĺňanie vitamínov a minerálnych látok stravou potrebné, pretože slnečné žiarenie spotrebúva antioxidanty v organizme, a to najmä pri opaľovaní a masívne pri opaľovaní spojenom s fajčením. Pri spracúvaní potravín sa má uprednostniť varenie, dusenie a pečenie pred vyprážaním a fritovaním. TASR o tom dnes informoval Úrad verejného zdravotníctva SR.

Skryť Vypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Domov

Inzercia - Tlačové správy

  1. Ako na rodinný rozpočet v troch jednoduchých krokoch
  2. Spánok – základ pevných vzťahov
  3. Auto do firmy môžete mať už od 150 eur mesačne
  4. Pandémia upozornila na automatizáciu. Nahradí ľudí technika?
  5. Mäspoma a Kellys Bicycles či Bivio a Minifarma
  6. Výber žiarovky môže mať vplyv na celkové zdravie
  7. Šéf digitálnej platformy George: Čaká nás dekáda umelej inteligencie
  8. Ako ušetriť v domácnosti, keď ceny energií budúci rok stúpnu?
  9. IVECO S-WAY NP: Vydajte sa cestou udržateľnosti
  10. Nie je to prvýkrát, čo sa Vám bolesť chrbta vrátila?
  1. Hodnota peňazí klesá, takto ich ochránite
  2. Ako ušetriť v domácnosti, keď ceny energií budúci rok stúpnu?
  3. Ako uľahčiť opatrovanie seniorov doma
  4. IVECO S-WAY NP: Vydajte sa cestou udržateľnosti
  5. Granátové jablko prekvapí vás chuťou i aktívnymi látkami
  6. Nie je to prvýkrát, čo sa Vám bolesť chrbta vrátila?
  7. Wüstenrot rástol v predaji životného i neživotného poistenia
  8. Výber žiarovky môže mať vplyv na celkové zdravie
  9. Očarujúce Cinque Terre a jeho päť svetov
  10. S deťmi za zdravím do Vysokých Tatier
  1. Stravovacie zlozvyky Slovákov. Odborníci radia čomu sa vyvarovať 21 402
  2. Pracoviská zmenila pandémia. Búšiť do klávesnice môžete aj doma 9 878
  3. Očarujúce Cinque Terre a jeho päť svetov 8 084
  4. V centre Bratislavy je na predaj 5-izbový apartmán. Takto vyzerá 6 723
  5. Výber žiarovky môže mať vplyv na celkové zdravie 4 555
  6. Bratovražedná vojna navždy zmenila Ameriku 4 149
  7. Bratislavu bude sprevádzať luxus 4 109
  8. Ako na rodinný rozpočet v troch jednoduchých krokoch 3 917
  9. Mäspoma a Kellys Bicycles či Bivio a Minifarma 3 541
  10. Aký polystyrén je najlepší na zatepľovanie? Sivý robí divy 3 522
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Neprehliadnite tiež

Rozhovory ZKH: Samuel Vlčan.

Ustúpi minister pôdohospodárstva Kollárovi pri prevode štátnych pozemkov pod správu životného prostredia?


a 1 ďalší 3 h
Robert Fico.

Smer chce nové referendum s dvoma otázkami.


57m
Občania Slovenska, ktorí sa zaočkovali mimo Európskej únie čakajú dlho na uznanie dokladu o vakcinácii a niektorým ho naše ministerstvo nechce uznať.

Na potvrdenie očkovania zo zahraničia čaká zhruba tritisíc ľudí.


1 h
Skryť Zatvoriť reklamu