BRATISLAVA. Keď sa vyrovnávame s takým násilným a odsúdeniahodným činom, akým je pokus o vraždu premiéra, je normálne, že pociťujeme frustráciu, hnev, strach či smútok. Alebo uvažujeme nad tým, či sa ešte v krajine môžeme cítiť bezpečne.
Vyhrotené emócie však ďalej zvyšujú napätie v už aj tak rozdelenej spoločnosti. Psychológovia a psychologičky hovoria, ako ich zvládať a ako môže každý z nás prispieť k tomu, aby sme znovu nadobudli pokoj - či už vo svojom vnútri, alebo v celej spoločnosti.
"Je dôležité uvedomiť si, že ak bol na niekoho spáchaný atentát, tak asi všetci sme na tej strane, že sa nám to nepáči, asi všetci s tým nesúhlasíme, nechceme takto pokračovať ďalej," hovorí psychológ Aleš Bednařík.
V článku odpovedáme na otázky:
- Ako sa teraz ľudia môžu cítiť?
- Čo môžu vybičované emócie spôsobiť?
- Ako prispieť k spoločenskému zmieru?
- Čo pomáha cítiť sa vnútorne lepšie?
Ako sa ľudia môžu cítiť?
Všetci ľudia bez ohľadu na politické presvedčenie pocítili najprv šok a prekvapenie, hovorí v podcaste Dobré ráno sociálna psychologička Barbara Lášticová.
Čo môžem urobiť pre pokoj v spoločnosti:
- byť zdržanlivý a trpezlivý, nerobiť unáhlené závery,
- nevytvárať a nehľadať kolektívnych vinníkov,
- nešíriť konšpirácie a hoaxy,
- nevnucovať nikomu svoje politické presvedčenie,
- riešiť konflikty mierne a chladnou hlavou,
- hľadať spoločné záujmy,
- pomáhať ľuďom okolo seba,
- zamerať sa na svoju komunitu a veci, ktoré vieme ovplyvniť,
- hľadať pozitíva v spoločnosti a svojej krajine.
V mnohých ľuďoch mohol atentát na premiéra vyvolať extrémny hnev a potrebu nájsť vinníka. Iní zasa mohli pociťovať úzkosť a obavy o svoj vlastný život.
"Ak sme nedokázali ochrániť premiéra, ktorý je jednou z najchránenejších osôb v štáte, tak ako sa mám ochrániť ja ako občan?" ilustruje Lášticová otázku, ktorú si môže človek na Slovensku klásť.
Psychológ Aleš Bednařík pripomína, že emócie a myšlienky prichádzajú spontánne a nemáme ich pod kontrolou.
"Dôležité je si uvedomiť, že to je prirodzená reakcia, že to je normálne. To nehovorí o nás, či sme zlí, alebo dobrí ľudia," dodáva Bednařík s tým, že akákoľvek spontánna reakcia na takúto udalosť je v poriadku.
Čo môžu vybičované emócie spôsobiť?
Žiadne emócie nie je dobré potláčať a ignorovať, hovorí psychologička Jana Račková Vyskočil. Je dobré si ich priznať, uznať a prežiť. "Na to, aby odzneli, ich musíme prežiť. A regulovať ich vyjadrenie tak, aby to nikomu nezasahovalo do osobných hraníc slobody," hovorí.
Vyhrotené emócie spôsobujú najmä obavy z toho, že nemáme kontrolu nad situáciou, nerozumieme presne tomu, čo sa stalo a nepoznáme motívy páchateľa. Čiastočný pocit kontroly môžu potom ľudia nájsť napríklad na sociálnych sieťach, kde píšu nenávistné komentáre alebo šíria hoaxy.
"Aspoň dajú najavo svoju emóciu, dajú najavo pozíciu, kde stoja, a označia niekoho ako vinníka, pretože to je ten spôsob, ako aspoň čiastočne získavame domnelú kontrolu," vysvetľuje Lášticová.
V tejto chvíli je dôležité, aby sme nerozdúchavali vášne, hovorí psychológ po atentáte Čítajte Odporúča, aby sa ľudia zastavili a zdržali negatívnych komentárov.
Verejné zdieľanie a schvaľovanie túžby po pomste a po odplate podľa psychológa Bednářa všetko len zhorší. Keď má človek chuť napísať nenávistný komentár na sociálne siete, odporúča si ho najprv napísať na papier a potom niekoľkokrát prečítať.
"Spýtať sa sám seba, že či to, čo idem zverejniť, pomôže tomu, aby situácia bola lepšia, pokojnejšia, zmierlivejšia," vysvetľuje. Rozumie, že niekto bude mať aj tak potrebu sa vyhraniť, ale treba rešpektovať svojho názorového oponenta.
Ako prispieť k spoločenskému zmieru?
O svoje prežívanie je dobré sa podeliť s blízkymi ľuďmi. "Hovorme o sebe, nehovorme, kto sú tí zlí, neodsudzujme a nepridávajme ďalšiu zášť na iných," upozorňuje Bednařík.
Čo môžem urobiť pre seba:
- každodenný pohyb pomáha spáliť adrenalín, dokáže uvoľniť endorfíny a zlepšuje náladu,
- dychové cvičenia vedú k rýchlemu upokojeniu, dýchanie 4-7-8, nadýchnuť sa na 4 sekundy, zadržať dych na 7 sekúnd a vydýchnuť na 8 sekúnd, a to celé zopakovať trikrát,
- relax, ktorý vám vyhovuje (masáž, wellness, joga, meditácia...)
- vypustiť paru bezpečne -búchajte do boxovacieho vreca, spievajte pri hlasnej hudbe alebo si nájdite odľahlé miesto, kde budete z plných pľúc kričať,
- zdravá a vyvážená strava, ktorá je bohatá na omega 3 mastné kyseliny (nachádzajú sa napríklad v rybách),
- eliminovať nezdravé jedlá, cukry a sacharidy, ktoré majú vplyv na náladu aj na energiu,
- vytvoriť si spánkový režim a rituál,
- stanoviť si pravidelný denný režim,
- ak cítim, že to sám nezvládam, vyhľadať odbornú pomoc.
"Zamerať sa na spoločný cieľ. Nie ukazovať prstom na iných, keď budeme hľadať rozdiely a hádzať sa na jeden alebo druhý pól, nedopadne to dobre," súhlasí Račková Vyskočil.
Je dôležité, aby sme sa zamysleli nad tým, ako chceme prispieť k upokojeniu situácie a postavili to na nejakých hodnotách. Spýtať sa sami seba, akí chceme byť ľudia, zhodujú sa psychológovia.
Ľuďom radia, aby komunikovali slušne a korektne a nepokladali hejt za oprávnenú formu, ako sa vyhraniť voči kritike.
Bednařík navrhuje vyjadriť svoj názor zmierlivou cestou, napríklad podpísaním petície alebo podporením organizácií, s ktorými sa stotožňujeme.
Psychológ Marek Madro odporúča zamerať sa na ľudí a nie na politiku. "Pozerajme sa na seba ako na ľudí, bez nálepky a politickej príslušnosti. Vráťme sa k ľudskosti a tomu, čo nás spája. Spojme sa v komunikácii v témach, ktoré nás nepolarizujú," hovorí.
V prípade, ak už do politiky zájdeme, odporúča držať sa informácií, ktoré je možné overiť a vyhýbať sa konfrontačnému jazyku.
Do rozhovorov by sme nemali ísť s tým, že chceme dokázať, že ten druhý sa mýli.
"Nesnažte sa zmeniť názory svojich priateľov a vnucovať im svoje politické presvedčenie. Je možné s niekým nesúhlasiť, no zároveň byť úctivý," pripomína Madro.
Politické názory podľa psychológa nereprezentujú to, kým sme. Hovorí, že ak počas rozhovoru cítime silné emócie, je dobré dať si pauzu. "Vedieť, kedy odísť z rozhovoru, môže zachrániť priateľstvo, skôr ako poviete niečo, čo nemôžete vziať späť," dodáva.
Čo pomáha cítiť sa vnútorne lepšie?
Aj keď atentát je hrozná udalosť, ktorá vyvoláva v ľuďoch silné emócie, je to iba jedna časť z toho, čo sa v našom svete deje.
Psychológovia radia, že pomôže zamerať sa na veci, ktoré vieme ovplyvniť a obklopiť sa ľuďmi, s ktorými si rozumieme.
Či už prechádzka vonku, alebo susedská výpomoc môžu človeku pomôcť ťažké pocity zvládnuť. "Keďže táto udalosť bola násilná, tak by som premýšľal, ako robiť nenásilné veci, ako robiť veci, ktoré pomáhajú ľuďom," hovorí Bednařík.
Račková Vyskočil odporúča neoddávať sa príliš premýšľaniu nad katastrofickými scenármi. "Snažiť sa vrátiť do prítomnosti, všimnúť si, kde som, čo vidím, čo počujem, aké vône cítim. Nadýchnuť sa zhlboka a vydýchnuť a vrátiť sa ku každodennej činnosti," hovorí.
Každý človek má iný spôsob, ktorý mu pomôže uvoľniť stres a strach. Svoje emócie je vhodné vyjadriť napríklad v rozhovore s priateľmi, blízkymi, odborníkmi alebo zapisovaním si myšlienok na papier, pomôcť môže aj zakričať alebo plakať.
"Každému z nás pomáha niečo iné a je to v poriadku," dodáva Madro.
Beata
Balogová
