SME
Utorok, 25. január, 2022 | Meniny má GejzaKrížovkyKrížovky

Drastické diéty nevyriešia problém s nadváhou dlhodobo

Bratislava 16. januára (ČTK) - Drastické diéty či rôzne prípravky na chudnutie. Aj po takýchto receptoch už siahol nejeden človek po novoročnom predsavzatí posunúť ručičku na váhe smerom dozadu. Podľa ...

-------------------- K spravodajstvu: AUDIO --------------------

Bratislava 16. januára (ČTK) - Drastické diéty či rôzne prípravky na chudnutie. Aj po takýchto receptoch už siahol nejeden človek po novoročnom predsavzatí posunúť ručičku na váhe smerom dozadu. Podľa odborníkov na zdravú výživu, ktorých ČTK oslovila, však takéto metódy majú len krátkodobý efekt. Zbaviť sa kíl navyše odporúčajú jedením v menších dávkach, zmenou zloženia stravy a dostatkom pohybu.

Najväčším zlozvykom pri zhadzovaní váhy sú podľa Alžbety Béderovej z Regionálneho úradu verejného zdravotníctva Bratislava práve rôzne extrémne diéty, napríklad ryžová či kapustová. "Sú vždy sprevádzané s jojo efektom. Po ich skončení sa váha ešte zvýši oproti tej pôvodnej," vysvetlila. Zavádzajúce sú podľa prezidenta Ligy proti obezite Ivana Majerčáka aj rôzne v reklamách ponúkané "zázračné" tabletky, náplasti či čaje na chudnutie, ale aj v súčasnosti populárna takzvaná 90-dňová rozlišovacia diéta či delená strava. Ani jedna z týchto diét nepatrí do štandardného spôsobu liečby obezity a niektoré z postupov môžu byť dokonca zdraviu škodlivé, upozornil Majerčák.

Skryť Vypnúť reklamu

Naopak, podľa odborníkov sa treba naučiť racionálne pristupovať k výberu a množstvu jedla. Pri správnom chudnutí by vraj človek mal zhodiť maximálne kilo za týždeň. Hlavným cieľom nie je pritom len samotné zníženie hmotnosti, ale jej udržanie.

Lekári radia stravu si počas dňa rozdeliť na viac menších porcií. "Základom každej redukcie je pravidelnosť v stravovaní. To znamená, že žiadne nárazové prejedanie alebo prejedanie v dvoch denných dávkach, ale päť, šesť dávok," spresnila Béderová. Raňajky by mali podľa nej tvoriť 15 až 20 percent z celodenného príjmu stravy, desiata päť percent, obed 30 až 35 percent, olovrant 10 až 15 percent. Zvyšok tvorí večera.

"Veľa ľudí robí chybu, že neraňajkujú vôbec, idú len s jednou kávou do práce. Zanedbáva sa tiež pitný režim. Piť treba nekalorické tekutiny, najlepšia je čistá voda, nízkomineralizovaná voda. Keď čaj, tak nesladený," doplnil Peter Minárik z bratislavskej poradne pre obezitu, výživu a životný štýl Pro Vitae.

Skryť Vypnúť reklamu

Prezident ligy proti obezite odhadol, že nadváhou trpí 1,5 milióna Slovákov. Títo ľudia by mali podľa neho pri redukcii hmotnosti vyhľadať už lekára. Zdravotné riziko u žien predstavuje obvod pásu nad 80 centimetrov, u mužov nad 94 centimetrov, poznamenal Majerčák.

Obezita je pritom dôsledkom toho, keď človek prijme viac energie, ako spotrebuje fyzickou aktivitou. "Neznamená to však, že človek musí stále počítať kalórie a každé ráno stáť na váhe. Stačí, keď do svojho jedálnička zaradí čo najviac zeleniny a racionálnych výrobkov, ktoré majú málo kalórií a sú viazané na veľký objem, a bude sa vyhýbať vysoko kalorickým jedlám," odporučil. Dôležitý je aj pohyb, ktorý by vraj nemal chýbať minimálne 30 minút päťkrát týždenne. Liečbu obezity dopĺňa podľa neho tiež poradenstvo psychológa a lieky, ktoré si však netreba mýliť so "zaručenými" voľne predajnými prípravkami.

Skryť Vypnúť reklamu

Lekári radia obmedziť pri chudnutí okrem iného živočíšne tuky, sladkosti, mastné mäso či údeniny. "Dvakrát do týždňa mäso úplne stačí, tam preferujeme skôr chudú hydinu, raz - dvakrát do týždňa sa odporúčajú ryby. (...) Raz do týždňa strukoviny," priblížila Béderová. Jeden deň v týždni môže byť podľa nej odľahčovací, keď sa konzumuje iba zelenina v surovom stave a ovocie. "Zelenina by mala byť súčasťou každého hlavného jedla," dodal Minárik. Pri mliečnych výrobkoch by sa mali zas preferovať nízkotučné, napríklad probiotické jogurty.

Marta Fabianová boa fil

Skryť Vypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Domov

Inzercia - Tlačové správy

  1. Zánik platobných kariet. Ako budú vyzerať platby budúcnosti?
  2. Slovensko uvažuje! Video so ŠOKOM má už vyše 900-tisíc videní
  3. 20-minútové mestá: Mestá, v ktorých chcete žiť
  4. Rezerváciou first moment dovolenky viete ušetriť aj 40 % z ceny
  5. Európsky unikát. Kvalitné CBD funguje aj napriek neprajníkom
  6. Anketa: Slováci, ako sme na tom so závislosťami?
  7. Mecom ide na zelenú
  8. V roku 2021 kúpili Slováci kryptomeny za viac ako 25 000 000 €
  9. Marrákeš je červená perla Maroka
  10. Akcie, fondy, kryptomeny. Do čoho treba tento rok investovať
  1. Čučoriedky - dokážu ochrániť váš zrak?
  2. Vedeli ste, že šport a podnikanie majú veľa spoločného?
  3. Slovensko uvažuje! Video so ŠOKOM má už vyše 900-tisíc videní
  4. Developer Mint Investments získal prvenstvo v CIJ Awards 2021
  5. Stropný zdvihák zlepší život všetkým imobilným ľuďom
  6. Zázračné účinky Arónie na zdravie
  7. 20-minútové mestá: Mestá, v ktorých chcete žiť
  8. Viac ihrísk aj bylinkových záhrad vo vašom okolí.
  9. Plánujete kúpu nehnuteľnosti ? Správajte sa ako investor
  10. Schodolez pre imobilných - Viete ako sa testuje?
  1. 5 neznámych vecí, ktoré umožňujú platobné karty 6 346
  2. Európsky unikát. Kvalitné CBD funguje aj napriek neprajníkom 4 553
  3. Rezerváciou first moment dovolenky viete ušetriť aj 40 % z ceny 4 215
  4. Anketa: Slováci, ako sme na tom so závislosťami? 3 969
  5. Akcie, fondy, kryptomeny. Do čoho treba tento rok investovať 3 484
  6. Predplatné SME.sk len za 29 eur 3 205
  7. Zánik platobných kariet. Ako budú vyzerať platby budúcnosti? 2 361
  8. V roku 2021 kúpili Slováci kryptomeny za viac ako 25 000 000 € 2 295
  9. Marrákeš je červená perla Maroka 2 288
  10. Mecom ide na zelenú 2 182
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

PN pri Covid-19 bude ako pri bežnej chorobe.

Obe choroby majú rýchly nástup.


24. jan
Hokejová reprezentácia Slovenska (ilustračné foto).

V karanténe je viacero hokejistov, ktorí majú ísť na ZOH.


Stanislav Benčat 4 h
Veci verejné Ivana Mikloša.

Po úspešnej a tolerovanej ruskej agresii proti Ukrajine by sme mohli byť na rade my.


24. jan

Zodpovednejšia časť Slovenska sa snaží upozorňovať na ohrozenie Ukrajiny vcelku mrazivým postrehom o tom, čo by Rusko podniklo ďalej, ak by Ukrajina padla.


Neprehliadnite tiež

Mesto podľa odborníkov musí počítať s vlnou horúčav, ale aj záplav.

Mesto zavádza nové zelené pravidlá.


a 1 ďalší 7m
Minister zahraničných vecí Ivan Korčok.

Slovensko už má podľa ministra obrany Naďa spracované obranné plány.


28m
Premiér Eduard Heger.

Slovensko sa posunulo o štyri miesta.


TASR 49m
Skryť Zatvoriť reklamu